【ヨガ】山のポーズパルバタアーサナ PARVATASANA

ヨガ修行。

自分の頭と体と心の整理のためにブログに書いてみる。　山のポーズ　マウンテンポーズについて。

一般的にヨーガのアーサナで山のポーズというと立位のターダ・アーサナ（Tadasana）を言うが、自分が学んだyogaviniのTTC(ヨガ・ティーチャーコース）では、太陽礼拝　Sun Salutation （Surya Namaskana)ではAshwa Sanchalanasana（アシュワ　サンチャラーサナ）の後に行うダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）をダウンドッグではなく山のポーズ、PARVATASANA (mountain pose)　を行うように教わった。

座位で山のポーズと呼ばれているものもある。それはここでは触れない。

インド　リシケシでのヨガの旅　アシュラムでのTTC合宿の一ヶ月

名前だけで混乱しそうだが、山のポーズ（mountain pose）は立位のターダ・アーサナ（Tadasana)と、両手両足をついてお尻をあげて山の形をしたポーズのパルバタアーサナ（PARVATASANA）と座位の山のポーズの３種類があるということだ。

ダウンドッグと山のポーズ（パルバタアーサナ）の違いについて

ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ　Adho Mukha Svanasana アドムカシュヴァーナアサナ）とパルバタアーサナが同じだと教えているところが多いという。

実際、日本語でYogaの本を読んだりインターネットで見てもダウンドッグって書いてあることが多い。

海外のサイトを見るとPARVATASANA(Mountan Pose)と書いてあるところもボチボチある。

違いは何か教わったことを書いておきたい。

ダウンドッグはストレッチのポーズで、マウンテンポーズは力のポーズで背骨を鍛える。

ポーズの目的が違う。ダウンドッグは胸をそる（下げる）。

山のポーズは胸に力を入れる。

胸だけでなく背骨の５つのポイントに力を入れる。　

太陽礼拝の時は吐く息に合わせて山のポーズ　パルバタアーサナを行う。

YogaVini　Japanのウェブに太陽礼拝での山のポーズ　パルバタアーサナの説明が書いてあるので、練習の参考にするとよい。

太陽礼拝上達のコツ☆ 山のポーズパルバタアーサナ全身の筋肉を伸ばし、背骨を元気にしてくれるアーサナです。胸を落とすダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）と混同されやすいですが、山のポーズは腰を反らさず背骨をまっすぐにして行います。ひざ裏を伸ばす時に腰が丸くなってしまいやすいので、手首から肩、おしりまでをまっすぐ一直線になることを意識しましょう。背中が丸まると体重が手に乗ってしまい、肩や手首を傷める原因になってしまうのです。ビギナーの方は、坐骨を高く上げ背骨をまっすぐ伸ばすことを最優先に意識して、ひざを軽く曲げたり、片足ずつ足踏みするようにかかとを下ろしたりしながら、少しずつ深めていきましょうね。